Wspieramy Twój powrót do formy
Jesteśmy po to, żeby wspierać Cię w powrocie do zdrowia i formy.
Nie zrobimy tego jednak za Ciebie. Ty musisz zrobić pierwszy krok, a każdy kolejny zrobimy już wspólnie.
EKSKLUZYWNA OFERTA DLA BYŁYCH KLUBOWICZÓW
Wróć do nas na „starych” warunkach i odbierz dodatkowe 50% rabatu na opłatę członkowską.
Jeśli zdecydujesz się wrócić do nas na przynajmniej 12 miesięcy na swoich „starych” warunkach, otrzymasz rabat 50% na pierwsze 3 miesiące członkostwa. Jeśli dołączysz z drugą osobą, otrzymacie rabat 50% na opłatę członkowską przez 6 miesięcy.
Jeśli wybierzesz członkostwo FLEXI otrzymasz „stare” warunki oraz 1 miesiąc członkostwa z rabatem 50%. Dołączając z drugą osobą otrzymacie 2 miesiące członkostwa z rabatem 50%.
Potrzebujesz więcej informacji, aby podjąć decyzję? Masz dodatkowe pytania dotyczące oferty?
Wypełnij poniższy formularz. Nasz konsultant skontaktuje się z Tobą i odpowie na pytania.
7 PORAD
JAK W ROZSĄDNY I ZDROWY SPOSÓB WRÓCIĆ DO AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ PO LOCKDOWNIE
1. Zachowaj 48-godzinną przerwę pomiędzy treningami
Pozwoli to Twoim wszystkim tkankom na optymalną adaptację obciążeń.
2. Zredukuj obciążenia treningowe o 50% vs. sprzed lockdown’u
Zwiększaj obciążenia treningowe nie więcej niż o 10% w każdym tygodniu treningowym.
3. Warunkuj intensywność treningu na podstawie subiektywnych odczuć zamiast liczby powtórzeń
Zachowaj zapas minimum 5 powtórzeń w każdej serii.
4. Rozgrzewka powinna być ukierunkowana na aktywacje i mobilność
Zapewni to aktywność w pełniejszym zakresie oraz bardziej wydajny wzorzec motoryczny.
5. Rozważnie wprowadzaj treningplyometryczny
Trening plyometryczny to spore obciążenie dla organizmu. Jeżeli zdecydujesz się na wprowadzenie plyometri, rób minimum 72-godzinne przerwy pomiędzy treningami.
6. Wysypiaj się i jedz zdrowo
Rekomendowany czas snu wynosi 7-9godzin. Twoja dieta powinna zapewniać nie tylko makro-, ale również mikroelementy, witaminy oraz minerały.
7. Bądź uważny i nie lekceważ żadnych objawów infekcji
Jeśli poczujesz, wraz z narastaniem obciążeń treningowych, jakiekolwiek objawy infekcji – niezwłocznie zgłoś się do lekarza.
7 PORAD
JAK W ROZSĄDNY I ZDROWY SPOSÓB WRÓCIĆ DO AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ PO LOCKDOWNIE
1. Zachowaj 48-godzinną przerwę pomiędzy treningami
Pozwoli to Twoim wszystkim tkankom na optymalną adaptację obciążeń.
2. Zredukuj obciążenia treningowe o 50% vs. sprzed lockdown’u
Zwiększaj obciążenia treningowe nie więcej niż o 10% w każdym tygodniu treningowym.
3. Warunkuj intensywność treningu na podstawie subiektywnych odczuć zamiast liczby powtórzeń
Zachowaj zapas minimum 5 powtórzeń w każdej serii.
4. Rozgrzewka powinna być ukierunkowana na aktywacje i mobilność
Zapewni to aktywność w pełniejszym zakresie oraz bardziej wydajny wzorzec motoryczny.
5. Rozważnie wprowadzaj treningplyometryczny
Trening plyometryczny to spore obciążenie dla organizmu. Jeżeli zdecydujesz się na wprowadzenie plyometri, rób minimum 72-godzinne przerwy pomiędzy treningami.
6. Wysypiaj się i jedz zdrowo
Rekomendowany czas snu wynosi 7-9godzin. Twoja dieta powinna zapewniać nie tylko makro-, ale również mikroelementy, witaminy oraz minerały.
7. Bądź uważny i nie lekceważ żadnych objawów infekcji
Jeśli poczujesz, wraz z narastaniem obciążeń treningowych, jakiekolwiek objawy infekcji – niezwłocznie zgłoś się do lekarza.